ROAN背部 · 杠铃
杠铃早安式屈体
如何正确完成杠铃早安式屈体：分步动作讲解、锻炼的肌肉（下背和腘绳肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 下背、腘绳肌
- 辅助
- 臀肌、腹肌
动作步骤
- 将深蹲架上的杠铃设置在略低于肩膀的高度，像低杠深蹲一样将杠铃背在三角肌后束上并起杠。
- 向后退一步，双脚与肩同宽站立，膝盖微屈不要锁死。
- 深吸一大口气，猛烈收紧核心以保护脊柱。
- 保持脊柱完全中立，双腿相对伸直，将臀部直接向后推。
- 屈髋向前俯身，直到上半身几乎与地面平行，或直到你的腘绳肌感受到最大拉伸感。
- 臀部向前推，夹紧臀大肌，站直回到起始位置。
动作要领
- 臀部向后推，而不是向下蹲
- 挺胸，收紧背部
- 感受腘绳肌的拉伸
常见错误
- 下背部弯曲（在负重状态下这非常危险）
- 膝盖弯曲过多，把动作变成了深蹲
- 使用过大重量（这不是一个用来冲极限重量的动作）
器械与准备
杠铃、深蹲架、杠铃片
杠铃置于深蹲架上胸高度，起杠后放在三角肌后束上。
别名: 早安式、早安式屈体、Good Mornings
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