ROAN背中 · バーベル
グッドモーニング
グッドモーニングの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（腰、ハムストリング）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 腰、ハムストリング
- サブ
- 臀筋、腹筋
やり方
- ラックの高さを肩より少し下に設定し、ローバースクワットのように三角筋後部にバーベルを乗せてラックアップします。
- 後ろに下がり、足を肩幅に開いて立ち、膝は軽く曲げてゆとりを持たせます。
- 大きく息を吸い込み、脊柱を保護するために体幹を極めて強く固めます。
- 脊柱のニュートラル（自然なS字カーブ）を厳密に保ち、脚を比較的伸ばしたまま、お尻を真っ直ぐ後ろに引きます。
- 上体が床とほぼ平行になるか、ハムストリングスに最大のストレッチを感じるまで前傾します。
- お尻を前に押し出し、大臀筋を収縮させて元の立ち姿勢に戻ります。
フォームのポイント
- お尻は下ではなく後ろに引く
- 胸を張り、背中を固める
- ハムストリングスのストレッチを感じる
よくある間違い
- 腰が丸まってしまうこと（負荷がかかった状態では非常に危険です）
- 膝を曲げすぎて、スクワットのような動作になってしまうこと
- 高重量を扱いすぎること（エゴリフティングには不向きな種目です）
使う器具と準備
バーベル、スクワットラック、プレート
バーベルを鎖骨の高さのラックにセットし、リアデルト（三角筋後部）に乗せます。
別名: バーベルグッドモーニング
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ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
