ROAN背中 · バーベル
バーベル・シュラッグ
バーベル・シュラッグの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（僧帽筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 僧帽筋
- サブ
- 前腕
やり方
- 手幅を肩幅より少し広めにし、順手（プロネイトグリップ）でバーベルを太ももの前で持ち、直立します。
- 両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、胸を張ります。
- 息を吸い込み、体幹をしっかりと固めます。
- 両肩を耳に近づけるように、物理的に可能な限り高く真っ直ぐ引き上げます。
- 腕を完全に伸ばしたまま、収縮のピークを丸1秒間キープします。
- 僧帽筋が完全に下にストレッチされるまで、厳密にコントロールしながらバーベルを下ろします。
フォームのポイント
- 肩を耳に近づける
- まっすぐ上に引き上げ、肩を回さない
- 腕はまっすぐ伸ばしたままにする
よくある間違い
- 肩を円を描くように回してしまう（回旋腱板を痛める原因になり、メリットもありません）
- 肘を曲げて上腕二頭筋の力でごまかして持ち上げる
- 反動を過剰に使い、頭を前に突き出してしまう
使う器具と準備
バーベル、プレート
バーベルを床に置くか、膝のすぐ上の高さに設定したラックのセーフティピンに置きます。
別名: シュラッグ
バーベル・シュラッグをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
