Спина · Штанга

Шраги со штангой

Как правильно выполнять упражнение «Шраги со штангой»: техника по шагам, какие мышцы работают (трапеции), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Встаньте прямо, удерживая штангу перед бедрами прямым хватом (сверху) чуть шире плеч.
Поставьте ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, грудь расправлена.
Сделайте вдох и крепко напрягите мышцы кора.
Поднимите плечи строго вверх по направлению к ушам так высоко, как только физически можете.
Задержитесь в точке пикового сокращения на одну полную секунду, сохраняя руки абсолютно прямыми.
Под строгим контролем опустите штангу вниз до полного растяжения трапециевидных мышц.

Вращение плечами по кругу, что нагружает вращательную манжету и не приносит никакой пользы
Сгибание локтей, чтобы закинуть вес за счёт бицепсов
Использование сильной инерции и наклон головы вперёд

Штанга, диски

Штанга собрана на полу или установлена на ограничителях стоек чуть выше уровня колен.

Другие названия: Шраги, Шраги со штангой стоя, Shrugs

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.