Encogimientos con barra

Cómo hacer «Encogimientos con barra» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (trapecios), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Ponte de pie sosteniendo una barra por delante de tus muslos con agarre prono, con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
Mantén los pies separados a la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y el pecho alto.
Coge aire y aprieta el core con fuerza.
Eleva los hombros en línea recta hacia las orejas lo más alto que físicamente puedas.
Mantén la máxima contracción durante un segundo completo, con los brazos totalmente estirados.
Baja la barra bajo control estricto hasta que los trapecios se estiren por completo hacia abajo.

Hacer un movimiento circular con los hombros, lo que fuerza el manguito rotador y no aporta ningún beneficio
Doblar los codos para ayudarte con los bíceps a subir el peso
Usar demasiado impulso y echar la cabeza hacia delante

Barra, discos

Barra cargada en el suelo o apoyada en los soportes del rack justo por encima de las rodillas.

También se conoce como: Encogimientos de hombros, Shrugs

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