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Espalda · Mancuerna
Encogimientos con mancuernas
Cómo hacer «Encogimientos con mancuernas» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (trapecios), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Trapecios
- Secundarios
- Antebrazos
Cómo se hace
- Ponte completamente de pie sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados con un agarre neutro.
- Separa los pies a la anchura de los hombros, contrae el abdomen y mira al frente.
- Sin doblar los codos, eleva los hombros en línea recta hacia las orejas lo más alto posible.
- Mantén la máxima contracción en la parte más alta haciendo una pausa de un segundo.
- Baja las mancuernas bajo un control estricto hasta que los hombros estén completamente deprimidos y sientas un estiramiento en los trapecios superiores.
- Evita rodar los hombros hacia atrás o hacia adelante en cualquier punto del movimiento.
Claves
- Hombros hacia las orejas.
- Tira hacia arriba y baja en línea recta.
- Mantén la barbilla ligeramente retraída.
Errores comunes
- Rodar los hombros en círculo, lo cual no aporta ningún estímulo extra y desgasta la articulación.
- Doblar los codos para 'ayudar' a subir el peso.
- Lanzar el cuello hacia adelante excesivamente.
Material y preparación
Mancuernas
De pie sosteniendo las mancuernas a los lados.
También se conoce como: Encogimientos de hombros, Shrugs con mancuernas
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