ROAN背中 · ダンベル
ダンベルシュラッグ
ダンベルシュラッグの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（僧帽筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 僧帽筋
- サブ
- 前腕
やり方
- ニュートラルグリップで両脇にダンベルを持ち、背筋をまっすぐにして立ちます。
- 足を肩幅に開き、体幹に力を入れ、まっすぐ前を見ます。
- 肘を曲げずに、肩を耳に近づけるようにできるだけ高くすくめます。
- 一番高いトップポジションで最大収縮を感じながら、きっちり1秒間停止します。
- 厳密にコントロールしながらダンベルを下ろし、肩が完全に下がりきって僧帽筋上部にストレッチを感じる位置まで戻します。
- 動作中はいかなる時点でも、肩を前後に回さないようにします。
フォームのポイント
- 肩を耳に近づける
- まっすぐ上げて、まっすぐ下ろす
- 顎を軽く引く
よくある間違い
- 肩をグルグルと回すこと。筋肉への刺激が増えるわけではなく、関節をすり減らすだけです。
- ウエイトを上げるのを「補助」するために肘を曲げてしまうこと。
- 首を過度に前に突き出してしまうこと。
使う器具と準備
ダンベル
ダンベルを両脇に持ち、背筋を伸ばして立ちます。
別名: シュラッグ、DBシュラッグ、Dumbbell Shrug
ダンベルシュラッグをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
