Shrugs aux haltères

Comment bien faire l’exercice « Shrugs aux haltères » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (trapèzes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Trapèzes
Secondaires: Avant-bras

Exécution

Tenez-vous parfaitement droit en tenant un haltère dans chaque main le long du corps avec une prise neutre.
Ancrez vos pieds écartés de la largeur des épaules, gainez vos abdos et regardez droit devant vous.
Sans plier les coudes, haussez vos épaules à la verticale vers vos oreilles, le plus haut possible.
Maintenez la contraction maximale tout en haut en marquant une pause nette d'une seconde.
Descendez les haltères avec un contrôle strict jusqu'à ce que vos épaules soient complètement abaissées et que vous sentiez un étirement dans vos trapèzes supérieurs.
Évitez d'enrouler vos épaules vers l'arrière ou vers l'avant à tout moment du mouvement.

Points clés

Les épaules vers les oreilles
Tirez tout droit vers le haut, descendez tout droit
Gardez le menton légèrement rentré

Erreurs fréquentes

Faire des cercles avec les épaules, ce qui n'apporte aucun stimulus supplémentaire et abîme l'articulation
Plier les coudes pour « aider » à monter la charge
Donner des à-coups avec le cou vers l'avant de manière excessive

Matériel et installation

Haltères

Debout, le dos bien droit, les haltères le long du corps.

Autres noms: Haussements d'épaules, Shrugs

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