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Rücken · Kurzhantel
Kurzhantel-Shrugs
So führst du „Kurzhantel-Shrugs“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Trapez), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Trapez
- Unterstützend
- Unterarme
Ausführung
- Stell dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff seitlich am Körper.
- Stell die Füße schulterbreit auf, spanne den Rumpf an und richte den Blick geradeaus.
- Zieh deine Schultern ohne Beugung der Ellenbogen gerade nach oben in Richtung der Ohren, so hoch wie möglich.
- Halte die maximale Anspannung ganz oben für eine deutliche Pause von einer Sekunde.
- Senke die Kurzhanteln strikt kontrolliert ab, bis deine Schultern vollständig hängen und du eine Dehnung im oberen Nacken spürst.
- Vermeide es, deine Schultern zu irgendeinem Zeitpunkt während der Bewegung nach vorne oder hinten zu rollen.
Darauf achten
- Schultern zu den Ohren ziehen
- Gerade hochziehen, gerade ablassen
- Das Kinn leicht eingezogen lassen
Typische Fehler
- Die Schultern im Kreis rollen, was keinen zusätzlichen Reiz setzt und das Gelenk belastet
- Die Ellenbogen beugen, um dem Gewicht nach oben zu 'helfen'
- Den Nacken extrem nach vorne reißen
Equipment und Vorbereitung
Kurzhanteln
Aufrechter Stand, die Kurzhanteln seitlich am Körper.
Auch bekannt als: Shrugs, Nackenheben, Schulterheben
„Kurzhantel-Shrugs“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
