ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Спина
- Шраги с гантелями
Спина · Гантели
Шраги с гантелями
Как правильно выполнять упражнение «Шраги с гантелями»: техника по шагам, какие мышцы работают (трапеции), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Трапеции
- Вспомогательные
- Предплечья
Техника выполнения
- Встаньте абсолютно прямо, держа гантели в опущенных руках по швам нейтральным хватом.
- Поставьте ноги на ширине плеч, напрягите мышцы кора и смотрите прямо перед собой.
- Не сгибая локтей, поднимите плечи чётко вверх к ушам как можно выше.
- Удерживайте пиковое сокращение в самой верхней точке с чёткой секундной паузой.
- Строго подконтрольно опустите гантели вниз до полного опускания плеч и ощущения растяжения в верхних трапециях.
- Избегайте вращения плечами назад или вперёд на любом этапе движения.
На что обратить внимание
- Плечи к ушам
- Тяните чётко вверх, опускайте чётко вниз
- Держите подбородок слегка опущенным
Частые ошибки
- Круговые движения плечами, которые не дают дополнительного стимула и стирают сустав
- Сгибание локтей, чтобы «помочь» поднять вес
- Чрезмерный рывок шеей вперёд
Инвентарь и подготовка
Гантели
Стоя прямо с гантелями по бокам.
Другие названия: Шраги
Записывайте «Шраги с гантелями» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
