Dos · Barre

Shrug à la barre

Comment bien faire l’exercice « Shrug à la barre » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (trapèzes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Trapèzes
Secondaires: Avant-bras

Exécution

Tenez-vous droit en tenant une barre devant vos cuisses avec une prise en pronation, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules.
Gardez les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement déverrouillés et la poitrine sortie.
Prenez une inspiration et gainez fermement votre sangle abdominale.
Haussez les épaules tout droit vers vos oreilles, aussi haut que physiquement possible.
Maintenez la contraction maximale pendant une seconde complète, en gardant les bras parfaitement tendus.
Redescendez la barre sous contrôle strict jusqu'à ce que vos trapèzes soient complètement étirés vers le bas.

Points clés

Épaules vers les oreilles
Tirez tout droit, ne roulez pas les épaules
Gardez les bras tendus

Erreurs fréquentes

Faire un mouvement de rotation avec les épaules, ce qui sollicite la coiffe des rotateurs et n'apporte aucun bénéfice
Plier les coudes pour tricher et monter la charge avec les biceps
Utiliser un élan excessif et projeter la tête vers l'avant

Matériel et installation

Barre, disques de poids

Barre chargée posée au sol ou placée sur les taquets d'un rack juste au-dessus des genoux.

Autres noms: Haussements d'épaules, Shrugs barre

Suivez « Shrug à la barre » avec ROAN

ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.

Télécharger dansl’App Store