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Espalda · Barra
Buenos días con barra
Cómo hacer «Buenos días con barra» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (zona lumbar y isquiotibiales), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Zona lumbar, Isquiotibiales
- Secundarios
- Glúteos, Abdominales
Cómo se hace
- Coloca una barra en el rack justo por debajo de la altura de los hombros y sácala apoyándola sobre tus deltoides posteriores, igual que en una sentadilla barra baja.
- Da un paso atrás y adopta una postura con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- Coge mucho aire y contrae fuertemente tu abdomen para proteger tu columna vertebral.
- Echa las caderas directamente hacia atrás mientras mantienes la espalda totalmente recta y las piernas relativamente extendidas.
- Inclínate hacia adelante desde la cadera hasta que tu torso quede casi paralelo al suelo o hasta que sientas el máximo estiramiento en tus isquiosurales.
- Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos para volver a ponerte de pie en la posición inicial.
Claves
- Caderas hacia atrás, no hacia abajo
- Saca pecho, mantén la espalda tensa
- Siente el estiramiento en los isquiosurales
Errores comunes
- Redondear la espalda baja, lo cual es extremadamente peligroso bajo carga
- Doblar demasiado las rodillas, convirtiéndolo en una sentadilla
- Meter demasiado peso; este no es un ejercicio para levantar el máximo por ego
Material y preparación
Barra, rack de sentadillas, discos
Barra apoyada en el rack a la altura de la parte superior del pecho, colocada sobre los deltoides posteriores.
También se conoce como: Buenos días, Good mornings
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