Espalda · Máquina

Extensiones lumbares

Cómo hacer «Extensiones lumbares» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (zona lumbar), claves y errores comunes.

Músculos trabajados

Colócate en la máquina de extensiones lumbares de modo que el soporte apoye justo por debajo del pliegue de la cadera.
Asegura los tobillos debajo de los rodillos traseros y cruza los brazos sobre el pecho.
Empieza con el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja el torso flexionando estrictamente desde las caderas, manteniendo la columna en una alineación neutra.
Sigue bajando hasta que sientas un estiramiento profundo en los isquiosurales, generalmente cerca de una flexión de 90 grados.
Contrae los glúteos y la zona lumbar para elevar el torso de vuelta a la posición inicial en línea recta.

Hiperextender la columna hacia atrás pasando de la línea recta en la parte superior
Redondear la parte superior y media de la espalda para llegar más abajo
Usar el impulso para subir rápidamente

Banco de hiperextensiones a 45 grados

Ajusta el soporte para que quede justo por debajo del pliegue de la cadera, permitiendo la inclinación libre de la pelvis.

También se conoce como: Hiperextensiones, Extensiones de espalda

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