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Espalda · Máquina
Remo sentado en máquina
Cómo hacer «Remo sentado en máquina» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta y trapecios), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Espalda alta, Trapecios
- Secundarios
- Bíceps, Antebrazos
Cómo se hace
- Ajusta la altura del asiento para que los agarres queden a la altura del abdomen medio o la parte inferior del pecho, según el agarre que utilices.
- Ajusta el apoyo del pecho para que puedas alcanzar los agarres con los brazos totalmente estirados.
- Siéntate con el pecho apoyado firmemente contra el acolchado y sujeta los agarres.
- Tira de los agarres hacia el torso llevando los codos hacia atrás y juntando las escápulas.
- Haz una pausa de un segundo en el punto de máxima contracción.
- Controla el peso mientras estiras los brazos por completo, dejando que las escápulas se separen.
Claves
- Pecho pegado al apoyo
- Lleva los codos hacia atrás
- Contrae la zona media de la espalda
Errores comunes
- Despegar el pecho del apoyo para mover el peso con impulso
- Encoger los hombros hacia las orejas
- Hacer repeticiones parciales sin conseguir un estiramiento completo
Material y preparación
Máquina de remo sentado
Máquina de remo de placas o discos con apoyo para el pecho.
También se conoce como: Remo en máquina con apoyo al pecho, Machine row, Remo en máquina
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