ROAN背中 · マシン
マシンシーテッドロウ
マシンシーテッドロウの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部、僧帽筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部、僧帽筋
- サブ
- 二頭筋、前腕
やり方
- グリップに応じて、ハンドルがみぞおちから胸の下部にくるようにシートの高さを調整します。
- 腕を完全に伸ばした状態でハンドルに手が届くように、チェストパッドの位置を調整します。
- 胸をパッドにしっかりと押し当てて座り、ハンドルを握ります。
- 肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せながらハンドルを胴体に向かって引きます。
- 最も収縮したポジションで1秒間停止します。
- 肩甲骨を広げながら、腕が完全に伸びるまでコントロールしてウェイトを戻します。
フォームのポイント
- 胸をパッドから離さない
- 肘を後ろに引く
- 背中の中央を収縮させる
よくある間違い
- 胸をパッドから離して反動でウェイトを引く
- 肩をすくめて耳に近づけてしまう
- 可動域が狭く、背中を完全にストレッチできていない
使う器具と準備
シーテッドロウマシン
プレートロード式、またはウェイトスタック式のチェストパッド付きロウイングマシンを使用します。
別名: チェストサポートマシンロウ、マシンロウ、チェストサポートロウ
マシンシーテッドロウをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
