ROAN背中 · マシン
スミスマシン・ベントオーバーロウ
スミスマシン・ベントオーバーロウの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部
- サブ
- 腰、二頭筋
やり方
- スミスマシンにウエイトをセットし、バーを膝の高さに合わせます。マシンの正面に立ち、足は肩幅に開きます。
- 背筋をまっすぐに保ったまま、上体が床に対して約45度の角度になるように股関節から前傾します。
- 肩幅より少し広めの順手（オーバーハンドグリップ）でバーを握り、手首を返してラックアップします。
- 肘をまっすぐ上に、かつ後ろへ引くようにして、下腹部に向かって力強くバーを引きます。
- 引ききったトップポジションで、肩甲骨をしっかり寄せて1秒間収縮させます。
- 腕が完全に伸びるまで、ゆっくりとバーを元の位置まで下ろします。
フォームのポイント
- おへそに向かって引きます
- 上体の角度を45度に固定します
- 肘を天井に向けて引き上げます
よくある間違い
- 上体が立ちすぎてしまい、シュラッグのような動作になること
- 腰（下背部）が丸まってしまうこと
- ボトムポジションで反動を使ってバーを弾ませること
使う器具と準備
スミスマシン、ウエイトプレート
スミスマシンのバーにプレートをセットし、膝の高さくらいに合わせます。
別名: スミスマシン・ロウ、スミス・ロウ、Smith Machine Row
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ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
