Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse

So führst du „Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Oberer Rücken), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Oberer Rücken
Unterstützend: Unterer Rücken, Bizeps

Ausführung

Belade die Multipresse und stelle sie auf Kniehöhe ein. Stell dich schulterbreit mit dem Gesicht zur Maschine auf.
Beuge dich aus der Hüfte vor, bis dein Oberkörper etwa im 45-Grad-Winkel zum Boden steht; halte die Wirbelsäule dabei gerade und neutral.
Greife die Stange im Obergriff etwas weiter als schulterbreit und hebe sie durch Eindrehen der Handgelenke aus der Arretierung.
Ziehe die Stange kraftvoll in Richtung deines unteren Bauches, indem du die Ellenbogen nach oben und hinten führst.
Ziehe die Schulterblätter am höchsten Punkt der Bewegung für eine Sekunde fest zusammen.
Senke die Stange langsam wieder ab, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.

Darauf achten

Richtung Bauchnabel ziehen
Oberkörper im 45-Grad-Winkel fixieren
Ellenbogen Richtung Decke ziehen

Typische Fehler

Zu aufrecht stehen, sodass die Bewegung zu einem Shrug (Schulterheben) wird
Runden des unteren Rückens
Schwungholen am untersten Punkt der Bewegung

Equipment und Vorbereitung

Multipresse, Hantelscheiben

Stange der Multipresse beladen und ungefähr auf Kniehöhe eingestellt.

Auch bekannt als: Multipressen-Rudern, Rudern Multipresse

„Vorgebeugtes Rudern an der Multipresse“ mit ROAN tracken

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