Rowing buste penché à la Smith machine

Comment bien faire l’exercice « Rowing buste penché à la Smith machine » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos
Secondaires: Lombaires, Biceps

Exécution

Chargez la barre de la Smith machine et placez-la à hauteur des genoux. Tenez-vous face à la machine, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Penchez votre buste en avant à partir des hanches jusqu'à ce qu'il soit incliné à environ 45 degrés par rapport au sol, en gardant le dos droit et neutre.
Saisissez la barre en pronation avec une prise un peu plus large que les épaules et décrochez-la en faisant pivoter vos poignets.
Tirez fermement la barre vers le bas de votre ventre en tirant vos coudes vers le haut et vers l'arrière.
Serrez fort vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement pendant une seconde.
Redescendez la barre lentement jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.

Points clés

Tirez vers le nombril
Buste verrouillé à 45 degrés
Tirez les coudes vers le plafond

Erreurs fréquentes

Se tenir trop droit, ce qui transforme le mouvement en haussement d'épaules
Arrondir le bas du dos
Donner un coup de rein au démarrage du mouvement

Matériel et installation

Smith machine, disques de poids

Barre de la Smith machine chargée et réglée à peu près à la hauteur des genoux.

Autres noms: Rowing barre guidé, Smith machine row, Rowing guidé

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ROAN reprend la charge et les répétitions de la dernière séance, estime votre 1RM et garde vos meilleures séries.

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