Rowing assis à la machine

Comment bien faire l’exercice « Rowing assis à la machine » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (haut du dos et trapèzes), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Haut du dos, Trapèzes
Secondaires: Biceps, Avant-bras

Exécution

Ajustez la hauteur du siège pour que les poignées soient alignées entre le milieu de votre ventre et le bas de vos pectoraux, selon la prise utilisée.
Réglez le coussin de façon à pouvoir atteindre les poignées avec les bras complètement tendus.
Asseyez-vous avec la poitrine fermement plaquée contre le coussin et saisissez les poignées.
Tirez les poignées vers votre buste en amenant vos coudes vers l'arrière et en resserrant vos omoplates.
Marquez une pause d'une seconde lors du pic de contraction.
Contrôlez la charge en tendant complètement les bras, en laissant vos omoplates s'écarter.

Points clés

Gardez la poitrine collée au coussin
Tirez les coudes vers l'arrière
Contractez le milieu du dos

Erreurs fréquentes

Décoller la poitrine du coussin pour prendre de l'élan
Hausser les épaules vers les oreilles
Faire des demi-répétitions sans chercher l'étirement complet

Matériel et installation

Machine à tirage horizontal

Machine à rowing à charges guidées ou libres avec un coussin pour la poitrine.

Autres noms: Rowing machine, Tirage horizontal à la machine, Rowing buste appuyé

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