Горизонтальная тяга в тренажёре

Как правильно выполнять упражнение «Горизонтальная тяга в тренажёре»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины и трапеции), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Верх спины, Трапеции
Вспомогательные: Бицепс, Предплечья

Техника выполнения

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки находились на уровне от середины живота до низа груди, в зависимости от используемого хвата.
Настройте грудной упор так, чтобы вы могли дотянуться до рукояток полностью выпрямленными руками.
Сядьте, плотно прижмитесь грудью к подушке и возьмитесь за рукоятки.
Потяните рукоятки к корпусу, отводя локти назад и сводя лопатки вместе.
Сделайте секундную паузу в точке пикового сокращения.
Контролируя вес, полностью выпрямите руки, позволяя лопаткам разойтись.

На что обратить внимание

Грудь остаётся плотно прижатой к подушке
Отводите локти назад
Сжимайте мышцы середины спины

Частые ошибки

Отрыв груди от подушки для рывка веса всем телом
Поднятие плеч вверх к ушам
Работа в частичной амплитуде без полного растяжения мышц

Инвентарь и подготовка

Тренажёр для горизонтальной тяги сидя

Рычажный или блочный тренажёр для тяги с упором для груди.

Другие названия: Тяга в рычажном тренажёре, Тяга Хаммер сидя, Seated row machine, Тяга с упором в грудь

Записывайте «Горизонтальная тяга в тренажёре» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store