Тяга в наклоне в Смите

Как правильно выполнять упражнение «Тяга в наклоне в Смите»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Навесьте блины на гриф тренажёра Смита и установите его на уровне коленей. Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
Наклонитесь вперёд за счёт тазобедренных суставов, пока ваш корпус не окажется примерно под углом 45 градусов к полу. Держите спину прямой и нейтральной.
Возьмитесь за гриф прямым хватом (сверху) чуть шире плеч и снимите его со стоек, провернув кистями.
Мощным движением потяните гриф к низу живота, направляя локти вверх и назад.
В верхней точке максимально сведите лопатки и задержитесь на одну секунду.
Медленно опустите гриф обратно, пока руки полностью не выпрямится.

Слишком вертикальное положение корпуса, из-за чего движение превращается в шраги
Округление поясницы
Выполнение движения с рывком из нижней точки

Тренажёр Смита, блины

Гриф тренажёра Смита нагружен и установлен примерно на уровне коленей.

Другие названия: Тяга штанги в Смите в наклоне, Тяга к поясу в Смите, Smith Machine Row

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.