ROAN- Главная
- Упражнения для зала
- Спина
- Пуловер в тренажёре
Спина · Тренажёр
Пуловер в тренажёре
Как правильно выполнять упражнение «Пуловер в тренажёре»: техника по шагам, какие мышцы работают (верх спины), подсказки и частые ошибки.
Какие мышцы работают
- Основные
- Верх спины
- Вспомогательные
- Грудь, Пресс
Техника выполнения
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы плечевые суставы идеально совпадали с осью вращения тренажёра.
- Сядьте, пристегните ремень (если есть), чтобы зафиксировать корпус, и положите локти на подушки.
- Возьмитесь за рукоятки лёгким хватом; усилие должно исходить исключительно от локтей, давящих на подушки.
- Потяните локти вниз и назад по полукруглой траектории, пока перекладина не приблизится к животу.
- С силой сократите широчайшие мышцы спины в нижней точке амплитуды.
- Подконтрольно верните вес обратно, пока не почувствуете максимальное растяжение в широчайших, не позволяя пояснице отрываться от спинки.
На что обратить внимание
- Тяните локтями, а не кистями
- Держите поясницу плотно прижатой к сиденью
- Сводите подмышки вместе
Частые ошибки
- Несовпадение плеч с осью вращения, что создаёт нагрузку на суставы
- Сильный прогиб в спине для увеличения амплитуды движения
- Тяга кистями вместо давления локтями
Инвентарь и подготовка
Тренажёр пуловер
Высота сиденья настроена так, чтобы плечевые суставы находились на одной линии с осью вращения тренажёра.
Другие названия: Пуловер сидя, Тренажёр Наутилус пуловер, Machine pullover
Записывайте «Пуловер в тренажёре» в ROAN
ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.
