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Espalda · Máquina
Pullover en máquina
Cómo hacer «Pullover en máquina» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (espalda alta), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Espalda alta
- Secundarios
- Pecho, Abdominales
Cómo se hace
- Ajusta el asiento para que las articulaciones de tus hombros se alineen a la perfección con el eje de rotación de la máquina.
- Siéntate, abróchate el cinturón si lo hay para evitar que el torso se levante, y apoya los codos en las almohadillas.
- Agarra los manerales sin hacer demasiada fuerza; el empuje debe venir totalmente de la presión de tus codos contra el soporte.
- Baja y lleva los codos hacia atrás trazando un semicírculo hasta que la barra se acerque a tu abdomen.
- Contrae el dorsal con fuerza en la parte más baja del movimiento.
- Controla el peso durante el regreso hasta sentir el máximo estiramiento en los dorsales, pero sin llegar a arquear la espalda baja ni despegarla del asiento.
Claves
- Empuja con los codos, no con las manos
- Mantén la zona lumbar pegada al asiento
- Aprieta las axilas
Errores comunes
- No alinear bien los hombros con el eje de rotación, forzando la articulación
- Arquear la espalda en exceso para ganar rango de recorrido
- Tirar con las manos en lugar de empujar con los codos
Material y preparación
Máquina de pullover
Altura del asiento ajustada de modo que los hombros queden alineados con el eje de rotación de la máquina.
También se conoce como: Pull over en máquina
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