ROAN背中 · マシン
マシンプルオーバー
マシンプルオーバーの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（背中上部）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 背中上部
- サブ
- 胸、腹筋
やり方
- 肩関節がマシンの回転軸と完全に一直線になるようにシートを調整します。
- 座って（シートベルトがある場合は上半身が浮くのを防ぐために締め）、パッドに肘を置きます。
- ハンドルは軽く握るだけにします。力はすべてパッドを押す肘から伝達されるべきです。
- バーがお腹に近づくまで、半円を描くように肘を斜め下に向かって引きます。
- 動作のボトムポジションで広背筋を力強く収縮させます。
- 腰がパッドから浮かないように注意しながら、広背筋が最大限にストレッチされるのを感じるまで、ウェイトをコントロールして上に戻します。
フォームのポイント
- 手ではなく、肘で力を伝えて動かします。
- 腰をシートにしっかりと固定したままにします。
- 脇の下を強く絞り込みます。
よくある間違い
- 肩とマシンの回転軸がずれており、関節に負担をかけてしまうこと。
- 可動域を広げようとして、無理に腰を反らせてしまうこと。
- 肘で押し下げるのではなく、手で引いてしまうこと。
使う器具と準備
プルオーバーマシン
肩関節がマシンの回転軸（ピボットポイント）と揃うようにシートの高さを調整します。
別名: ノーチラスプルオーバー、プルオーバーマシン
マシンプルオーバーをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
