Überzüge an der Maschine

So führst du „Überzüge an der Maschine“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Oberer Rücken), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Oberer Rücken
Unterstützend: Brust, Bauch

Ausführung

Stelle den Sitz so ein, dass deine Schultergelenke perfekt auf der Rotationsachse der Maschine liegen.
Setz dich hin, schließe den Gurt (falls vorhanden), um ein Anheben des Oberkörpers zu verhindern, und platziere deine Ellbogen auf den Polstern.
Greife die Griffe nur leicht; die Kraft sollte komplett aus den Ellbogen kommen, die gegen die Polster drücken.
Ziehe die Ellbogen in einem halbkreisförmigen Bogen nach unten und hinten, bis die Stange in die Nähe deiner Bauchmuskeln kommt.
Spanne deinen Latissimus am untersten Punkt der Bewegung kraftvoll an.
Führe das Gewicht kontrolliert nach oben zurück, bis du eine maximale Dehnung im Latissimus spürst, ohne dass der untere Rücken vom Polster abhebt.

Darauf achten

Aus den Ellbogen drücken, nicht aus den Händen ziehen
Unteren Rücken fest am Sitz fixiert lassen
Achseln zusammenziehen

Typische Fehler

Falsche Ausrichtung der Schultern zum Drehpunkt, was zu Gelenkbelastung führt
Ein extremes Hohlkreuz machen, um den Bewegungsradius zu vergrößern
Mit den Händen ziehen statt mit den Ellbogen zu drücken

Equipment und Vorbereitung

Überzugmaschine

Sitzhöhe so einstellen, dass die Schultern mit dem Drehpunkt der Maschinenachse übereinstimmen.

Auch bekannt als: Machine Pullover, Überzugmaschine

„Überzüge an der Maschine“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

Laden imApp Store