Наклоны со штангой на плечах

Как правильно выполнять упражнение «Наклоны со штангой на плечах»: техника по шагам, какие мышцы работают (поясница и бицепс бедра), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Поясница, Бицепс бедра
Вспомогательные: Ягодицы, Пресс

Техника выполнения

Установите штангу на стойках чуть ниже уровня плеч и снимите её, расположив гриф на задних дельтах (как при приседаниях с низким положением штанги).
Сделайте шаг назад, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите мышцы кора, чтобы защитить позвоночник.
Отводите таз строго назад, сохраняя спину абсолютно прямой, а ноги — почти ровными.
Наклоняйтесь вперёд, пока торс не станет почти параллелен полу или до ощущения максимального растяжения в бицепсах бедра.
Подайте таз вперёд и, мощно сжимая ягодицы, вернитесь в исходное положение.

На что обратить внимание

Таз назад, а не вниз
Грудь вперёд, спина напряжена
Чувствуйте растяжение в бицепсах бедра

Частые ошибки

Скругление поясницы, что крайне опасно при работе с весом
Сильное сгибание коленей, превращающее движение в приседание
Работа со слишком большим весом (это не упражнение для рекордов)

Инвентарь и подготовка

Штанга, рама для приседаний, диски

Штанга на стойках на высоте верхней части груди, гриф располагается на задних дельтах.

Другие названия: Гудморнинги, Доброе утро, Наклоны со штангой, Good Mornings

Записывайте «Наклоны со штангой на плечах» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store