ROAN- Start
- Übungen fürs Gym
- Brust
- Vorgebeugte Dips
Brust · Körpergewicht
Vorgebeugte Dips
So führst du „Vorgebeugte Dips“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Brust
- Unterstützend
- Trizeps, Deltas
Ausführung
- Stütze dich an den parallelen Stangen ab, greife die Griffe fest und halte deine Arme vollständig gestreckt.
- Lehne deinen Oberkörper etwa 30 Grad nach vorne, um den Fokus auf die Brustmuskulatur zu verlagern.
- Atme tief ein, spanne deinen Rumpf an, beuge die Knie leicht und überkreuze die Knöchel für mehr Stabilität.
- Senke deinen Körper strikt kontrolliert ab, indem du die Ellenbogen beugst, bis du eine tiefe Dehnung in der Brustmuskulatur spürst.
- Lass deine Ellenbogen dabei leicht nach außen wandern, anstatt sie eng am Körper zu halten.
- Drücke dich kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst und die Brust bewusst anspannst.
Darauf achten
- Nach vorne lehnen, um die Brust zu treffen
- Abwärtsbewegung kontrollieren
- Schultern unten halten, nicht hochziehen
Typische Fehler
- Zu aufrecht bleiben (verschiebt den Fokus auf den Trizeps)
- Zu tief dippen und dadurch die Schulterkapsel überlasten
- Die Schultern zu den Ohren hochziehen
Equipment und Vorbereitung
Dip-Barren
Dip-Station mit parallelen Stangen.
Auch bekannt als: Brust-Dips, Dips, Chest Dips
„Vorgebeugte Dips“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
