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Brust · Körpergewicht
Liegestütze
So führst du „Liegestütze“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Brust
- Unterstützend
- Deltas, Trizeps, Bauch
Ausführung
- Begib dich in die hohe Plank-Position (Liegestützstütz) und platziere deine Hände etwas weiter als schulterbreit auf dem Boden.
- Spann dein Gesäß an und mach den Bauch fest, um eine vollkommen gerade, steife Linie von Kopf bis Fuß zu bilden.
- Atme ein und senke deinen Körper gleichmäßig ab, bis deine Brust knapp über dem Boden schwebt.
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Abwärtsbewegung nah am Körper (etwa in einem 45-Grad-Winkel zum Oberkörper).
- Drücke den Boden explosiv von dir weg und atme aus, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst.
- Strecke deine Arme am obersten Punkt vollständig aus, ohne die Rumpfspannung zu verlieren oder die Hüfte durchhängen zu lassen.
Darauf achten
- Körper bewegt sich wie ein starres Brett
- Ellbogen bilden einen Pfeil, kein T
- Drück den Boden von dir weg
Typische Fehler
- Hüfte durchhängen lassen
- Ellbogen im 90-Grad-Winkel abspreizen
- Hüfte nach oben in die Luft strecken
Equipment und Vorbereitung
Körpergewicht
Flach auf dem Boden.
Auch bekannt als: Push-Ups, Klassische Liegestütze
„Liegestütze“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
