ROANPectoraux · Poids du corps
Pompes
Comment bien faire l’exercice « Pompes » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.
Muscles sollicités
- Principaux
- Pectoraux
- Secondaires
- Deltoïdes, Triceps, Abdos
Exécution
- Placez-vous en position de planche haute, les mains écartées au sol à une largeur légèrement supérieure à celle de vos épaules.
- Contractez vos fessiers et gainez vos abdos pour former une ligne parfaitement droite et rigide de votre tête à vos talons.
- Inspirez et abaissez votre corps de manière fluide jusqu'à ce que votre poitrine frôle le sol.
- Gardez vos coudes rentrés à un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre buste tout au long de la descente.
- Repoussez le sol de manière explosive en expirant pour ramener votre corps en position haute.
- Tendez complètement les bras en haut sans relâcher votre gainage ni laisser vos hanches s'affaisser.
Points clés
- Le corps bouge comme une planche rigide
- Les coudes forment une flèche, pas un T
- Repoussez le sol
Erreurs fréquentes
- Laisser s'affaisser les hanches
- Écarter les coudes à 90 degrés
- Soulever les hanches en l'air (en piqué)
Matériel et installation
Poids du corps
À plat sur le sol.
Autres noms: Push-up, Pompes classiques, Pompes au sol
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