ROAN胸部 · 自重
俯卧撑
如何正确完成俯卧撑：分步动作讲解、锻炼的肌肉（胸部）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 胸部
- 辅助
- 三角肌、三头肌、腹肌
动作步骤
- 呈高位平板支撑姿势，双手撑地，双手距离略宽于肩。
- 夹紧臀部，收紧核心，使头部到脚后跟形成一条笔直且紧绷的直线。
- 吸气，平稳地下放身体，直到胸部几乎贴近地面。
- 在下放过程中，手肘内收，与躯干呈大约45度角。
- 爆发性推起，呼气，用力推开地面将身体推回顶部位置。
- 在顶部完全伸直手臂，核心不要放松，臀部不要下塌。
动作要领
- 身体像一块坚硬的木板一样整体起落
- 手肘像箭头的形状，而不是“T”字形外展
- 用力推开地面
常见错误
- 塌腰
- 手肘外展呈90度
- 臀部撅起
器械与准备
自重
俯卧在平地上。
别名: 标准俯卧撑
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