Développé incliné à la barre

Comment bien faire l’exercice « Développé incliné à la barre » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes, Triceps

Exécution

Asseyez-vous sur le banc incliné, adossez-vous contre le dossier, et posez vos pieds à plat sur le sol pour la stabilité.
Saisissez la barre avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules et resserrez vos omoplates contre le banc.
Prenez une grande inspiration, gainez votre buste, et dérackez la barre pour l'amener au-dessus du haut de vos pectoraux.
Descendez la barre lentement vers le haut de votre poitrine, juste en dessous des clavicules, en gardant les coudes légèrement rentrés.
Marquez une courte pause en bas tout en maintenant la tension.
Repoussez la barre en décrivant un léger arc de cercle jusqu'à ce que vos coudes soient complètement verrouillés, en expirant lors de la poussée.

Points clés

La barre touche le haut des pectoraux
Gardez la poitrine sortie
N'écartez pas excessivement les coudes

Erreurs fréquentes

Régler le banc avec une inclinaison trop forte (ce qui cible davantage les deltoïdes)
Faire rebondir la barre sur la poitrine
Décoller les fesses du siège

Matériel et installation

Banc inclinable, barre, disques de poids

Banc réglé sur une inclinaison de 30 à 45 degrés dans une cage.

Autres noms: Développé incliné, Incline bench

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