Développé décliné aux haltères

Comment bien faire l’exercice « Développé décliné aux haltères » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes, Triceps

Exécution

Calez fermement vos pieds sous les boudins d'un banc décliné, un haltère dans chaque main reposant sur vos cuisses.
Allongez-vous prudemment sur le banc incliné en amenant les haltères sur les côtés du bas de vos pectoraux.
Gainez fortement votre sangle abdominale pour maintenir la stabilité sur le banc décliné.
Poussez les haltères droit vers le haut, perpendiculairement au sol, jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
Abaissez les charges lentement et sous contrôle total jusqu'à ce qu'elles soient au niveau des côtés du bas de vos pectoraux.
Faites une pause en bas pour étirer les muscles pectoraux, puis repoussez vers la position de départ.

Points clés

Poussez droit vers le plafond
Contrôlez la descente
Gardez les omoplates plaquées contre le banc

Erreurs fréquentes

Faire chuter les poids trop rapidement
Pousser les haltères vers l'avant au-dessus du ventre au lieu de pousser droit vers le haut
Mal caler ses pieds dans les boudins de maintien

Matériel et installation

Banc décliné, haltères

Banc décliné incliné vers le bas de 15 à 30 degrés, jambes fixées sous les manchons en mousse.

Autres noms: Développé couché décliné haltères, Decline dumbbell press

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