ROAN胸部 · 哑铃
下斜哑铃卧推
如何正确完成下斜哑铃卧推：分步动作讲解、锻炼的肌肉（胸部）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 胸部
- 辅助
- 三角肌、三头肌
动作步骤
- 双手各持一个哑铃放在大腿上，将双脚稳稳固定在下斜凳的脚垫下。
- 顺着下斜角度小心躺下，同时顺势将哑铃带到下胸两侧。
- 核心收紧，在倾斜的垫子上保持身体稳定。
- 将哑铃垂直于地面向上推起，直到双臂完全伸直。
- 缓慢且有控制地下放哑铃，直到它们与下胸部两侧齐平。
- 在底部停顿感受胸大肌的拉伸，然后推回起始位置。
动作要领
- 垂直向上推向天花板
- 控制下放速度
- 肩胛骨始终紧贴凳面
常见错误
- 哑铃下放速度过快
- 向前朝肚子方向推而不是垂直向上推
- 双脚没有在脚垫里固定好
器械与准备
下斜卧推凳、哑铃
下斜卧推凳角度调至向下15到30度，双腿固定在脚垫下。
别名: 下斜卧推、Decline Dumbbell Press
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