ROAN胸部 · 哑铃
哑铃平板卧推
如何正确完成哑铃平板卧推：分步动作讲解、锻炼的肌肉（胸部）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 胸部
- 辅助
- 三角肌、三头肌
动作步骤
- 坐在平板卧推凳的一端，将哑铃竖直放在大腿上。
- 平稳地躺下，同时利用大腿将哑铃顺势顶起至胸部两侧。
- 双脚踩实地面，收紧核心，将哑铃垂直向上推起，直到手肘完全伸直。
- 严格控制下放速度，将哑铃降至大约与胸部平齐的位置，感受胸肌的深度拉伸。
- 在整个下放过程中，手肘应与躯干保持约45度夹角。
- 将重量推回起始位置，在顶点用力收缩胸大肌。
动作要领
- 控制下放过程
- 在底部感受深度拉伸
- 在顶点顶峰收缩胸大肌
常见错误
- 在顶点将两个哑铃撞击在一起
- 手肘完全向两侧打开
- 在底部利用惯性反弹起重量
器械与准备
平板卧推凳、哑铃
平板卧推凳水平放置。
别名: 哑铃卧推、平板哑铃卧推、DB Bench Press
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