Écarté couché aux haltères

Comment bien faire l’exercice « Écarté couché aux haltères » : la technique pas à pas, les muscles sollicités (pectoraux), les points clés et les erreurs à éviter.

Muscles sollicités

Principaux: Pectoraux
Secondaires: Deltoïdes

Exécution

Allongez-vous sur le dos sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, en ancrant fermement vos pieds.
Poussez les haltères vers le haut pour que vos bras soient tendus au-dessus de votre poitrine avec une légère flexion des coudes, verrouillée dans cette position.
Descendez lentement les haltères en décrivant un large arc de cercle sur les côtés jusqu'à ressentir un étirement profond dans vos pectoraux.
Maintenez cette légère flexion des coudes tout au long du mouvement pour protéger l'articulation.
Remontez les haltères en suivant le même grand arc de cercle, comme si vous embrassiez un gros tonneau.
Contractez puissamment vos pectoraux en haut avant de commencer la répétition suivante.

Points clés

Embrassez un gros tonneau
Gardez les coudes légèrement pliés et verrouillés
Concentrez-vous sur l'étirement

Erreurs fréquentes

Trop plier les coudes, ce qui transforme le mouvement en développé
Descendre trop bas et forcer sur l'articulation de l'épaule
Utiliser une charge excessive

Matériel et installation

Banc plat, haltères

Banc plat positionné horizontalement.

Autres noms: Écarté couché, Chest fly, Écarté haltères

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