ROAN- Start
- Übungen fürs Gym
- Brust
- Kurzhantel-Fliegende
Brust · Kurzhantel
Kurzhantel-Fliegende
So führst du „Kurzhantel-Fliegende“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.
Beanspruchte Muskeln
- Hauptsächlich
- Brust
- Unterstützend
- Deltas
Ausführung
- Leg dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf eine Flachbank und stell deine Füße sicher auf.
- Drücke die Kurzhanteln nach oben, sodass deine Arme über der Brust gestreckt sind, mit einer leichten, fixierten Beugung in den Ellbogen.
- Senke die Kurzhanteln langsam in einem weiten Bogen zu den Seiten ab, bis du eine tiefe Dehnung in der Brust spürst.
- Behalte die leichte Beugung in deinen Ellbogen während der gesamten Bewegung bei, um das Gelenk zu schützen.
- Führe die Kurzhanteln im selben weiten Bogen wieder nach oben, als würdest du ein großes Fass umarmen.
- Spanne deine Brust oben kräftig an, bevor du die nächste Wiederholung startest.
Darauf achten
- Umarm ein großes Fass
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und fixiert
- Fokussiere dich auf die Dehnung
Typische Fehler
- Die Ellbogen zu stark beugen, sodass es zu einer Drückbewegung wird
- Zu tief gehen und das Schultergelenk überlasten
- Zu viel Gewicht verwenden
Equipment und Vorbereitung
Flachbank, Kurzhanteln
Flachbank horizontal aufgestellt.
Auch bekannt als: Fliegende auf der Flachbank, Dumbbell Flys, Flys
„Kurzhantel-Fliegende“ mit ROAN tracken
ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.
