Kurzhantel-Schrägbankdrücken

So führst du „Kurzhantel-Schrägbankdrücken“ sauber aus: Technik Schritt für Schritt, beanspruchte Muskeln (Brust), wichtige Hinweise und typische Fehler.

Beanspruchte Muskeln

Hauptsächlich: Brust
Unterstützend: Deltas, Trizeps

Ausführung

Setz dich auf die Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die auf deinen Oberschenkeln ruht.
Kick die Gewichte nacheinander zu deinen Schultern hoch, während du dich nach hinten gegen das Polster lehnst.
Stell deine Füße sicher auf, zieh die Schulterblätter zusammen und drücke die Kurzhanteln gerade nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
Senke die Kurzhanteln flüssig zu den Seiten deiner oberen Brust ab und halte deine Ellbogen dabei in einem leichten Winkel anliegend.
Pausiere, wenn du eine tiefe Dehnung in deiner oberen Brust spürst.
Drücke die Gewichte wieder nach oben, indem du aus der Brust drückst und deine Ellbogen streckst.

Darauf achten

Drücke in einer geraden Linie
Brust raus
Kontrolliere die negative Phase

Typische Fehler

Die Bank zu steil einstellen (verlagert die Belastung komplett auf die Schultern)
Ein extremes Hohlkreuz machen
Die Kurzhanteln schnell fallen lassen

Equipment und Vorbereitung

Verstellbare Hantelbank, Kurzhanteln

Verstellbare Hantelbank auf eine Steigung von 30 bis 45 Grad eingestellt.

Auch bekannt als: Incline DB Press, KH-Schrägbankdrücken

„Kurzhantel-Schrägbankdrücken“ mit ROAN tracken

ROAN trägt Gewicht und Wiederholungen vom letzten Mal vor, schätzt dein 1RM und merkt sich deine besten Sätze.

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