ROAN胸 · ダンベル
ダンベルフライ
ダンベルフライの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三角筋
やり方
- 両手にダンベルを持ってフラットベンチに仰向けになり、両足をしっかりと床につけます。
- 胸の上で腕を伸ばし、肘を軽く曲げた状態で固定してダンベルを構えます。
- 胸に深いストレッチを感じるまで、大きな円を描くようにゆっくりとダンベルを横に下ろします。
- 関節を保護するため、動作中は常に肘を軽く曲げた状態を保ちます。
- 大きな樽を抱きかかえるようなイメージで、同じ軌道を通ってダンベルを元の位置に戻します。
- トップポジションで大胸筋を強く収縮させてから、次のレップに移ります。
フォームのポイント
- 大きな樽を抱きかかえるイメージ
- 肘は軽く曲げたまま固定する
- ストレッチを意識する
よくある間違い
- 肘を曲げすぎてプレス動作になってしまう
- 深く下ろしすぎて肩関節に負担をかける
- 重すぎるウエイトを扱う
使う器具と準備
フラットベンチ、ダンベル
フラットベンチを水平に設置します。
別名: フラットダンベルフライ、チェストフライ
ダンベルフライをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
