Aperturas con mancuernas

Músculos trabajados

Cómo se hace

1. Túmbate bocarriba en un banco plano con una mancuerna en cada mano, apoyando los pies con firmeza.
2. Sube las mancuernas para que tus brazos queden extendidos sobre el pecho con una ligera flexión fija en los codos.
3. Baja lentamente las mancuernas en un arco amplio hacia los lados hasta que sientas un buen estiramiento en el pecho.
4. Mantén la ligera flexión de los codos durante todo el movimiento para proteger la articulación.
5. Vuelve a subir las mancuernas siguiendo el mismo arco amplio, como si estuvieras abrazando un barril grande.
6. Contrae el pecho con fuerza arriba antes de empezar la siguiente repetición.

Material y preparación

Banco plano, mancuernas

Banco plano colocado en posición horizontal.

También se conoce como: Aperturas en banco plano, Aperturas de pecho