ROAN胸 · 自重
チェストディップス
チェストディップスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三頭筋、三角筋
やり方
- パラレルバーの上で腕を完全に伸ばしてロックし、バーをしっかりと握って体を支えます。
- 胸の筋肉に負荷を集中させるため、上半身を約30度前に傾けます。
- 深呼吸をして体幹に力を入れ、膝を軽く曲げて足首をクロスさせ姿勢を安定させます。
- 大胸筋に深いストレッチを感じるまで、コントロールしながら肘を曲げて体を下ろします。
- 肘を脇にピタッとつけず、少し外側に開くようにします。
- 腕を伸ばしながら力強く押し上げ、胸の筋肉を意識的に収縮させて開始姿勢に戻ります。
フォームのポイント
- 上体を前に傾けて胸に効かせる
- 下ろす動作をコントロールする
- 肩を下げ、すくめないようにする
よくある間違い
- 体が起きすぎている（上腕三頭筋に負荷が逃げる）
- 体を深く下ろしすぎて、肩の関節に負担をかけてしまう
- 肩を耳に近づけるようにすくめてしまう
使う器具と準備
パラレルバー
平行なディップスマシン（ディップススタンド）を使用します。
別名: ディップス、パラレルバーディップス、胸ディップス
チェストディップスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
