ROAN胸 · バーベル
デクラインベンチプレス
デクラインベンチプレスの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（胸）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 胸
- サブ
- 三頭筋
やり方
- デクラインベンチのパッドに足を固定し、ベンチにしっかりと仰向けになります。
- 肩幅より少し広めの手幅でバーを握り、肩甲骨を寄せてバーをラックアップします。
- 大きく息を吸って体幹を固め、全身のテンションを保ちます。
- 肘を約45度の角度に保ちながら、バーを大胸筋下部に向かってゆっくりと下ろします。
- バウンドさせず、バーが大胸筋下部に軽く触れたところで一瞬停止します。
- 力強く息を吐きながら、肘が完全にロックされるまで一直線にバーを押し上げます。
フォームのポイント
- 大胸筋下部のテンションを保つ
- バウンドさせないよう、コントロールして下ろす
- 真っ直ぐ上にプレスする
よくある間違い
- 大胸筋下部でバーを強くバウンドさせること
- 息を長く止めすぎてめまいを起こすこと
- 手幅が広すぎること
使う器具と準備
デクラインベンチ、バーベル、プレート
デクラインベンチの角度を15〜30度に設定し、足首のパッドに脚を固定します。
別名: バーベルデクラインベンチプレス、デクラインプレス
デクラインベンチプレスをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
