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Pecho · Barra
Press de banca declinado con barra
Cómo hacer «Press de banca declinado con barra» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (pecho), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Pecho
- Secundarios
- Tríceps
Cómo se hace
- Asegura tus pies debajo de los rodillos del banco declinado y túmbate por completo.
- Agarra la barra con una separación un poco mayor a la anchura de los hombros, junta las escápulas y saca la barra del soporte.
- Coge aire profundamente y contrae tu abdomen, manteniendo la tensión en todo el cuerpo.
- Baja la barra lentamente hacia la parte inferior de tu pecho, manteniendo los codos metidos a unos 45 grados.
- Haz una breve pausa cuando la barra toque ligeramente la parte baja del pectoral sin rebotar.
- Empuja la barra de vuelta hacia arriba en línea recta hasta que tus codos estén completamente bloqueados, exhalando con fuerza.
Claves
- Mantén la tensión en el pectoral inferior
- Controla la bajada para evitar rebotes
- Empuja en línea recta hacia arriba
Errores comunes
- Hacer rebotar la barra fuertemente contra la parte inferior del pecho
- Aguantar la respiración demasiado tiempo, lo que puede causar mareos
- Usar un agarre demasiado ancho
Material y preparación
Banco declinado, barra, discos
Banco declinado con una inclinación hacia abajo de 15 a 30 grados, con las piernas aseguradas debajo de los rodillos.
También se conoce como: Press declinado, Press de pecho declinado
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