Жим штанги лёжа на скамье с наклоном вниз

Как правильно выполнять упражнение «Жим штанги лёжа на скамье с наклоном вниз»: техника по шагам, какие мышцы работают (грудь), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Грудь
Вспомогательные: Трицепс

Техника выполнения

Зафиксируйте ноги под валиками наклонной скамьи и полностью откиньтесь назад.
Возьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, сведите лопатки и снимите штангу со стоек.
Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы кора, сохраняя напряжение во всём теле.
Медленно опускайте штангу к нижней части груди, прижимая локти к туловищу примерно под углом 45 градусов.
Сделайте короткую паузу, когда гриф слегка коснётся низа груди, не допуская отбива.
Мощным движением выжмите штангу вверх по прямой траектории до полного выпрямления локтей, делая сильный выдох.

На что обратить внимание

Сохраняйте напряжение в нижней части грудных мышц
Контролируйте опускание веса, чтобы избежать отбива
Жмите строго вверх

Частые ошибки

Сильный отбив штанги от нижней части груди
Слишком долгая задержка дыхания, приводящая к головокружению
Слишком широкий хват

Инвентарь и подготовка

Скамья с наклоном вниз, штанга, диски

Скамья установлена с наклоном вниз на 15–30 градусов, ноги надёжно зафиксированы под валиками.

Другие названия: Отрицательный жим, Жим головой вниз, Decline Bench, Жим штанги головой вниз

Записывайте «Жим штанги лёжа на скамье с наклоном вниз» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store