ROAN脚 · マシン
スミスマシン・カーフレイズ
スミスマシン・カーフレイズの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（ふくらはぎ）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- ふくらはぎ
やり方
- スミスマシンのバーの真下にカーフブロックを置き、バーに適切な重量をセットします。
- バーが背中上部（僧帽筋）に乗るようにバーの下に入り、足の指の付け根（母指球）をブロックの端に乗せ、かかとを浮かせます。
- 手首を返してバーのラックを外し、脚をまっすぐに伸ばして立ちます（ただし、膝を完全にロックして突っ張らせないようにします）。
- ふくらはぎに深いストレッチを感じるまで、かかとをゆっくりと床に向けて下げます。
- ふくらはぎを収縮させ、足首を上に向けて、つま先立ちになるようにできるだけ高くかかとを持ち上げます。
- トップポジションで筋肉を完全に収縮させたまま1秒間キープし、再びかかとを下げます。
フォームのポイント
- ボトムポジションでふくらはぎをしっかりストレッチさせます
- 親指の付け根（母指球）に重心を置き、できるだけ高くかかとを上げます
- 動作をコントロールし、反動を使わないようにします
よくある間違い
- ボトムポジションで腱の弾性を利用して反動をつけてしまう
- 動作中に膝が曲がってしまう
- 可動域が狭くなっている
使う器具と準備
スミスマシン、カーフブロック
スミスマシンのバーの真下にカーフブロックを置き、バーにプレートをセットします。
別名: スミス・カーフレイズ、カーフレイズ（スミスマシン）
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ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
