ROAN脚 · マシン
ハックスクワット
ハックスクワットの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（大腿四頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 大腿四頭筋
- サブ
- 臀筋、内転筋
やり方
- ハックスクワットのプラットフォームに乗り、背中と頭をパッドに平らに密着させ、肩パッドの下に肩をセットします。
- 足を肩幅に開いてプラットフォームの中央に置き、つま先をわずかに外側に向けます。
- 少し立ち上がってセーフティバーを外し、マシンの重量を体に載せます。
- 膝と股関節を曲げ、コントロールしながら腰を下ろします。このとき、膝がつま先と同じ方向へ前に出るようにします。
- 太ももがプラットフォームと平行になるか、股関節の折り目が膝より深くなる位置までしゃがみ込みます。
- 足裏全体で力強くプラットフォームを押し、膝を完全に伸ばしきらない位置までスレッドを押し上げて開始姿勢に戻ります。
フォームのポイント
- 背中をパッドに完全に密着させる
- 膝をつま先と同じ方向に向ける
- ミッドフット（足裏の中央）で押し込む
よくある間違い
- 動作のボトムポジションでかかとがプラットフォームから浮いてしまう
- しゃがみが浅く、膝が十分に曲がっていない
- トップポジションで勢いよく膝を伸ばしきってしまう（ロックアウト）
使う器具と準備
ハックスクワットマシン、ウェイトプレート
背中をバックレストに平らに密着させ、肩パッドの下に肩を入れて、傾斜したプラットフォームに立った状態。
別名: マシンハックスクワット、ハックスクワットマシン
ハックスクワットをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
