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Piernas · Máquina
Sentadilla hack
Cómo hacer «Sentadilla hack» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (cuádriceps), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Cuádriceps
- Secundarios
- Glúteos, Aductores
Cómo se hace
- Sube a la plataforma de la sentadilla hack, apoya la espalda y la cabeza planas contra el respaldo y coloca los hombros bajo las almohadillas.
- Coloca los pies en el centro de la plataforma con una separación igual a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- Levántate ligeramente para soltar los agarres de seguridad y soportar el peso con tu cuerpo.
- Desciende de forma controlada doblando las rodillas y bajando las caderas, permitiendo que las rodillas avancen en la dirección de las puntas de los pies.
- Baja hasta que los muslos estén paralelos a la plataforma o el pliegue de la cadera rompa el paralelo.
- Empuja con fuerza usando toda la planta del pie para elevar el trineo de vuelta a la posición inicial sin bloquear las rodillas.
Claves
- Espalda totalmente pegada al respaldo
- Las rodillas siguen la línea de las puntas de los pies
- Empuja con el mediopié
Errores comunes
- Levantar los talones de la plataforma en la parte más baja del movimiento
- No bajar lo suficiente para lograr una flexión de rodilla adecuada
- Bloquear las rodillas de forma brusca en la parte superior
Material y preparación
Máquina de sentadilla hack, discos de peso
De pie en la plataforma inclinada con la espalda apoyada plana contra el respaldo y los hombros bajo las almohadillas.
También se conoce como: Hack squat, Sentadilla en máquina hack, Máquina hack
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