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Piernas · Máquina
Extensión de cuádriceps en máquina
Cómo hacer «Extensión de cuádriceps en máquina» con buena técnica: paso a paso, músculos que trabaja (cuádriceps), claves y errores comunes.
Músculos trabajados
- Principales
- Cuádriceps
Cómo se hace
- Ajusta el respaldo de la máquina para que la parte posterior de tus rodillas quede apoyada cómodamente en el borde del asiento.
- Ajusta el rodillo inferior para que descanse cómodamente justo por encima de los pies, en la parte baja de las espinillas.
- Siéntate apoyando completamente la espalda contra el respaldo y agárrate fuerte a las asas laterales para fijar el torso.
- Estira las piernas hacia arriba contrayendo con fuerza los cuádriceps.
- Levanta el peso hasta que las piernas queden totalmente estiradas y horizontales, haciendo una pausa de un segundo para contraer bien arriba.
- Baja el peso de forma lenta y controlada, resistiendo la caída hasta que las rodillas pasen de los 90 grados de flexión.
Claves
- Tira de las asas para anclarte bien al asiento
- Extiende completamente las rodillas arriba
- Controla el peso al bajar
Errores comunes
- Usar el impulso y lanzar las piernas hacia arriba, haciendo volar las placas
- Levantar las caderas o los glúteos del asiento en la parte final del movimiento
- Parar la repetición antes de extender las rodillas por completo
Material y preparación
Máquina de extensión de cuádriceps
Sentado en una máquina de extensión de cuádriceps con el rodillo apoyado en la parte baja de las espinillas.
También se conoce como: Extensiones de piernas, Extensión de rodilla, Leg extension
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