Разгибание ног в тренажёре сидя

Как правильно выполнять упражнение «Разгибание ног в тренажёре сидя»: техника по шагам, какие мышцы работают (квадрицепсы), подсказки и частые ошибки.

Какие мышцы работают

Основные: Квадрицепсы

Техника выполнения

Настройте спинку тренажёра так, чтобы подколенные ямки плотно прилегали к краю сиденья.
Отрегулируйте нижний валик так, чтобы он удобно лежал на нижней части голени, прямо над стопами.
Сядьте глубоко в тренажёр, прижмите поясницу к спинке и крепко возьмитесь за боковые рукояти, чтобы жёстко зафиксировать таз.
Выпрямите ноги вверх мощным сокращением квадрицепсов (передней поверхности бедра).
Поднимайте вес до полного выпрямления ног (горизонтального положения) и сделайте секундную паузу в верхней точке.
Медленно и подконтрольно опустите вес, сопротивляясь нагрузке, пока угол в коленях не станет меньше 90 градусов.

На что обратить внимание

Вдавливайте себя в сиденье с помощью рукоятей
Полностью выпрямляйте колени в верхней точке
Опускайте вес медленно и подконтрольно

Частые ошибки

Раскачивание и закидывание ног по инерции (подкидывание веса)
Отрыв таза или ягодиц от сиденья во время разгибания
Остановка повторения до полного выпрямления коленей

Инвентарь и подготовка

Тренажёр для разгибания ног

Сидя в тренажёре для разгибания ног, валик упирается в нижнюю часть голени.

Другие названия: Разгибания ног, Экстензия ног

Записывайте «Разгибание ног в тренажёре сидя» в ROAN

ROAN подставит вес и повторы из прошлой тренировки, рассчитает 1ПМ и сохранит лучшие подходы.

Загрузите вApp Store