ROAN脚 · マシン
マシンレッグエクステンション
マシンレッグエクステンションの正しいやり方を、手順、鍛えられる筋肉（大腿四頭筋）、フォームのポイント、よくある間違いとあわせて解説します。
鍛えられる筋肉
- メイン
- 大腿四頭筋
やり方
- 膝の裏がシートパッドの端にぴったりと合うように、マシンの背もたれを調整します。
- 足首のパッドが足のすぐ上、すねの下部に快適に当たるように調整します。
- マシンに深く腰掛け、背もたれに背中を密着させ、上半身を固定するためにサイドのハンドルをしっかりと握ります。
- 太ももの前面の筋肉を力強く収縮させて、脚を上に真っ直ぐ伸ばします。
- 脚が完全に伸びて水平になるまでウェイトを持ち上げ、トップポジションで1秒間動きを止めて筋肉を強く収縮させます。
- 下向きの引っ張る力に抵抗しながら、膝の角度が90度を超えるまでゆっくりとコントロールしながらウェイトを下ろします。
フォームのポイント
- ハンドルを使って、お尻をシートの奥へしっかりと引きつけます。
- トップポジションで膝を完全に伸ばしきります（ロックアウト）。
- ウェイトを下ろす動作をしっかりコントロールします。
よくある間違い
- 反動を使って脚を振り上げ、ウェイトスタックを勢いよく跳ねさせてしまうこと。
- 動作のトップポジションで、お尻がシートから浮いてしまうこと。
- 膝が完全に伸びきる前にレップを止めてしまうこと。
使う器具と準備
レッグエクステンションマシン
レッグエクステンションマシンに座り、足首のローラーパッドをすねの下部に当てます。
別名: レッグエクステンション、シーテッドレッグエクステンション
マシンレッグエクステンションをROANで記録しよう
ROANは前回の重量と回数を自動で入力し、推定1RMを算出して、ベストセットを残します。
