ROAN腿部 · 器械
坐姿腿屈伸
如何正确完成坐姿腿屈伸：分步动作讲解、锻炼的肌肉（股四头肌）、动作要领和常见错误。
锻炼的肌肉
- 主要
- 股四头肌
动作步骤
- 调整器械靠背，使膝盖后侧舒适地贴在坐垫边缘。
- 调整脚踝处的挡板，使其舒适地靠在脚背上方、小腿下端的位置。
- 身体完全坐进器械，背部平贴靠背，双手紧握两侧把手以固定躯干。
- 大腿前侧肌肉强力收缩，向上伸直双腿。
- 向上抬起重量，直到双腿完全伸直并呈水平，在最高点停顿一秒进行顶峰收缩。
- 缓慢有控制地下放重量，对抗向下的拉力，直到膝盖弯曲超过90度。
动作要领
- 利用把手将身体深深拉紧贴在座位上
- 在顶端锁定膝关节
- 控制下放重量
常见错误
- 利用惯性向上甩腿，导致配重片飞起
- 在动作顶端将臀部抬离座位
- 在膝盖完全伸直锁定前就停止动作
器械与准备
腿屈伸机
坐在腿屈伸机上，将小腿挡板调节至小腿下端。
别名: 器械腿屈伸、Leg Extension、踢腿机
用 ROAN 记录坐姿腿屈伸
ROAN 会自动带入上次的重量和次数，预估你的 1RM，并保存你的最佳组。
